每当教育“砖家”开始大力宣传让父母们放下手机、放下工作、减少应酬、多陪伴孩子与他们一起成长时，马上就会涌现一批质疑的声音：养孩子成本那么高，上名校、学才艺、送补习，哪一项不用花钱？佛性养娃，你敢吗？自我提升和自我实现呢？父母天天在家，怎么可能带给孩子更好的视角和平台，让他们站得更高，看得更远？
任何事物都有两面性，作为父母，无需因此内疚和自责，增加自己的能力和资源，好好规划，用自己有限的时间高效陪娃才是硬道理。这篇文章将全方位全攻略地提供父母高质量陪伴方案，让你即便每天只有10分钟陪伴孩子，也能将这10分钟花在最重要的事情上；让孩子与你亲密无间，比所谓的“朝夕相处”更有效。
⛳️什么是最重要的事？
⛳️良好的亲子关系是存储孩子的情感账户。好的亲子关系，可以是：
- 帮助孩子建立早期的安全感，奠定心理健康的基础；
- 让孩子了解别人的需求，更懂得如何与他人相处与合作，帮助他们建立良好的人际关系技能；
- 拥有安全和被爱的感觉，这有助于孩子的大脑发展；
- 克服不良饮食、睡觉问题、学习问题，减少行为和情绪问题；
- 让家庭的问题更容易解决，减少冲突；
- 帮助孩子学会尊重不同的意见。
⛳️什么是高质量陪伴？
在一起的时间用来了解彼此的经历、想法、感受和不断变化的兴趣，这能帮助父母和孩子建立稳定持久的关系。例如，当你给蹒跚学步的孩子洗澡时，或者与十几岁的孩子在车里畅谈时，也可能会在一个不经意的微笑中。当你与孩子共度美好时光时，表明你珍视和欣赏你的孩子，通过微笑、笑声、眼神交流、拥抱和温柔的触摸来传达强有力的正面信息。
曾经有位父亲在听完讲座后，提出他与孩子之间难以解决的矛盾，每天工作结束还需要督促孩子改正不良习惯，孩子十分排斥，每次都以他的愤怒爆发和孩子的痛哭收场，如此难堪的场面，令他和孩子都十分痛苦。那么到底应该如何处理此类情况呢？如果每天只能抽出有限的时间，该与孩子做什么呢？
（1） 时间少于等于10分钟
如果每天陪伴的时间少得可怜，就需要高度专注地陪伴孩子。无论孩子正在做什么，看电视、打游戏、吃饭、洗澡、做功课、玩玩具、看书，都放下手机，不带任何评价地坐在他们身旁。调整到和他们一样的呼吸频率，想象一下自己回到他们的年龄，用孩子的眼睛来看这一切，和孩子一起做事。那么没过多久，他们就会打开话匣子，开始和你聊天，与你分享。如果孩子不想说话，就静静地陪在旁边。
（2） 10-30分钟
除了参照上文“少于10分钟”的方法做，还可以适当亲亲抱抱孩子，和他们开始一对一的亲密对话，聊聊今天在幼儿园或学校里发生的事，一起玩游戏，看一本孩子喜欢的书，分享彼此的快乐。如果这个时候，孩子向你递来一本已经翻到烂、讲到要吐的书，也请你耐心地打开再讲一次。
这次你可以用不同的方式讲诉，从后面开始讲，用大灰狼、小白兔、小乌龟、小鸡的声音讲述并增加趣味性。有时在陪伴的过程中，父母也可以向孩子提出帮忙，比如洗碗、做家务、做饭等，尽可能让孩子一起做或模仿。
很多父母觉得孩子频繁来打扰自己很烦，宁愿让孩子独自玩Ipad和看电视，却不知因此错失了与孩子学习和高效陪伴的机会。切记！仍然不要带任何评价！享受这个美好的亲子时刻。
每天只有少于30分钟陪伴孩子时间的家长，就不要企图在这短短的时间内纠正孩子生活上的小毛病，而是要增加孩子情感账户里的存款，留到将来出现非教不可的状况时，再提情感账户的存款来用。
（3） 30分钟-1小时
此时可以稍微加一点引导和调整的内容。需要注意的是，前两步仍然要先完成，再开始这步的做法。
例行程序的设置: 对于一个学龄期间的孩子来说，每天在例行程序中要考虑的内容是：吃饭、玩、作业、才艺（钢琴/舞蹈/唱歌/绘画/运动等）、阅读、电子游戏、收拾物品、睡觉、聊天。
找一个完整时间段，让孩子将自己每天的例行程序计划出来。年龄小的孩子，可以用图片，或者将每个项目进程变得更有趣，例如：是跳着去洗澡还是滚着去洗澡呢？能不能一起唱歌来收拾玩具呢？是用快乐的情绪来弹琴还是悲伤的情绪来弹呢？用绘本来建立例行程序，也是很好的方式，推荐以下绘本：
这样做的好处是：
- 让孩子每天的生活形成规律，产生稳定的期待，更容易安排，避免每天需要就几点睡觉，几点收拾房间的问题来回讨论；
- 孩子更有自主性和独立性，了解如何规划自己的生活，为自己的学习和生活负责；
- 父母也能更好地安排自己的时间，不会因为偶尔的一次外出，就担心孩子不好好做功课和练琴。
（4） 1小时以上
无论是建立关系，玩游戏，读绘本，还是建立例行程序，都有充分的时间实施，可以将规则设置的内容加进日常生活中。
⛳️规则的设置
让父母更好地规范孩子的不当行为。克服不当行为是孩子学习良好行为的必经之路，父母的正确引导，能够帮助孩子建立社会属性，更好地让他们适应集体环境，成为受欢迎的孩子。
设置时需要注意的是：
- 每次设置的规则不宜超过三条。这样能避免太多规则引起孩子混乱，同时限制孩子的行动也会限制他们探索的能力；
- 规则尽可能不要提“不”。 例如，不能在家里跑跳，不能在家大声嚷嚷。这种规则应改为：在家里要慢慢走，在家里要用礼貌的方式说话；
- 规则应该经过事先讨论和确定，切忌临时设定规则。比如：当孩子不好好吃饭时，将他的饭碗取走，一直到明天早上都不能吃任何东西。这类带惩罚性的规则，需要提前和孩子沟通并确认。
- 某些规则需要全家人共同遵守。比如：礼貌地说话，自己的东西收拾好，限制屏幕时间等。
当规则被破坏时，循序渐进地使用相应的后果
⛳️当规则被破坏时，循序渐进地使用相应的后果
- 引导式讨论。提醒孩子是否记得我们的规则，如果记得，请按约定执行。如果孩子照做了，表扬他的表现。
- 清晰的指示。指示需要清晰和明确，同时给孩子时间消化。
- 用后果支持。如果孩子依旧保持不良行为，一直大喊大叫，不肯关电视，就需要用相应的后果支持。
需要注意的是，后果需要合理，同时要事先和孩子沟通。不要做无法实现的后果。难以实现的后果反而让孩子以为只是恐吓，也不会真正实施。总的来说，要切记一点：无论孩子的问题有多严重，都需要在增进亲子关系后，再用其他方式来帮助孩子调整行为和情绪问题。
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